Δευτέρα, 4 Ιουλίου 2016

φτωχός...

Αποτέλεσμα εικόνας για συμπαν

Το σύμπαν είναι απολύτως άφθονο, είναι το υπερχειλισμένο Κέρας της Αμάλθειας   με όλα εκείνα που επιθυμεί η καρδιά ενός ανθρώπου.... Σε ένα τέτοιο σύμπαν είναι αδύνατο να υπάρχει ο φόβος της ανεπάρκειας...
Μόνο άνθρωποι σαν εμένα, εγκλωβισμένοι στο φόβο και στην αμφιβολία, μπορούν να είναι φτωχοί και να διαιωνίζουν την εξάρτηση και τη μιζέρια στον κόσμο....
Φτώχεια σημαίνει να μη βλέπεις τα όριά σου..... 
Το να είσαι φτωχός σημαίνει ότι παραιτήθηκες από το δικαίωμά σου να είσαι δημιουργός, με αντάλλαγμα μια δουλειά  που δεν αγαπάς, που δεν επέλεξες...
Εγώ!  είμαι ο πιο φτωχός μεταξύ των φτωχών, γιατί ακόμα δεν ξέρω ποιος είμαι..... Λησμόνησα.  

Η εξάρτηση

Αποτέλεσμα εικόνας για εξαρτηση

Η εξάρτηση είναι μια αρρώστια .....
Το να εξαρτάσαι είναι μία προσωπική επιλογή, αν και ακούσια...
Τίποτα και κανένας δεν μπορεί να σε αναγκάσει να εξαρτάσαι, μόνο εσύ μπορείς να το κάνεις.... 
Το να εξαρτάσαι δεν είναι αποτέλεσμα μιας σύμβασης ή ενός συμβολαίου, δεν συνδέεται με κάποιο ρόλο ούτε γεννιέται επειδή κάποιος ανήκει σε μια κοινωνική τάξη... Το να εξαρτάσαι είναι η συνέπεια της υποβάθμισης της ίδιας της αξιοπρέπειας. Είναι το αποτέλεσμα της πολτοποίησης του Εαυτού μας... 
Αποτέλεσμα εικόνας για ονειρο

Ονειρεύτηκα μια Σχολή που εκπαιδεύει 
μια νέα γενιά ηγετών
για να εναρμονίσουν τους αιώνιους φαινομενικούς ανταγωνισμούς 
οικονομία, ιδεολογία και ηθικές αξίες, δράση στοχασμός,
 χρηματοοικονομική δύναμη και αγάπη.

Παρασκευή, 8 Απριλίου 2016

Οι 3 τελευταίες επιθυμίες του Μεγάλου Αλεξάνδρου πριν ξεψυχήσει! Θα ανατριχιάσετε..


Ο Μέγας Αλέξανδρος συγκάλεσε τους στρατηγούς του και τους κοινοποίησε τις τρεις τελευταίες επιθυμίες του…   Αυτές ήταν:   
1] Να μεταφερθεί το φέρετρό του στους ώμους από τους καλύτερους γιατρούς της εποχής.   2] Τους θησαυρούς που είχε αποκτήσει [ασήμι, χρυσάφι, πολύτιμους λίθους] να τους σκορπίσουν σε όλη τη διαδρομή μέχρι τον τάφο του. 
  3] Τα χέρια του να μείνουν να λικνίζονται στον αέρα, έξω από το φέρετρο, σε θέα όλων.   
Ένας από τους στρατηγούς, έκπληκτος από τις ασυνήθιστες επιθυμίες, ρώτησε τον Αλέξανδρο ποιοι ήταν οι λόγοι. 
  Ο Αλέξανδρος τού εξήγησε:   
1] Θέλω οι πιο διαπρεπείς γιατροί να σηκώσουν το φέρετρό μου, για να μπορούν να δείξουν με αυτό τον τρόπο ότι ούτε εκείνοι δεν έχουν, μπροστά στο θάνατο, τη δύναμη να θεραπεύουν! 
  2] Θέλω το έδαφος να καλυφθεί από τους θησαυρούς μου, για να μπορούν όλοι να βλέπουν ότι τα αγαθά που αποκτούμε εδώ, εδώ παραμένουν!   
3] Θέλω τα χέρια μου να αιωρούνται στον αέρα, για να μπορούν οι άνθρωποι να βλέπουν ότι ερχόμαστε με τα χέρια άδεια και με τα χέρια άδεια φεύγουμε, όταν τελειώσει για εμάς ο πιο πολύτιμος θησαυρός που είναι ο χρόνος! -

Παρασκευή, 19 Φεβρουαρίου 2016

Η Ιεράρχηση των Ανθρωπίνων Αναγκών κατά τον Maslow



















Ποιο είναι το κίνητρο της ανθρώπινης συμπεριφοράς; Σύμφωνα με τον ανθρωπιστή
 ψυχολόγο Abraham Maslow, οι δράσεις μας ωθούνται από κίνητρα με σκοπό να 
ικανοποιηθούν συγκεκριμένες ανάγκες. 


O Maslow σύστησε για πρώτη φορά την έννοια της ιεράρχησης των ανθρωπίνων αναγκών
 σε ερευνητική εργασία που δημοσιεύθηκε το 1943 με τίτλο «A Theory of Human Motivation» 
καθώς και του βιβλίου Μotivation and Personality που ακολούθησε. Η συγκεκριμένη ιεράρχηση
 υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι κινητοποιούνται πρωτίστως στην ικανοποίηση των πλέον
βασικών αναγκών προτού προχωρήσουν στην ικανοποίηση άλλων πιο σύνθετων αναγκών.
.

Η συγκεκριμένη ιεράρχηση απεικονίζεται συχνά με την μορφή πυραμίδας. Στα κατώτερα επίπεδα
 της πυραμίδας συνομαδώνονται οι βασικότερες ανθρώπινες ανάγκες, ενώ οι πιο σύνθετες
 ανάγκες εντοπίζονται στην κορυφή της πυραμίδας. Οι ανάγκες της βάσης της πυραμίδας του
 Maslow αποτελούν τις φυσιολογικές/βιολογικές ανθρώπινες ανάγκες, συμπεριλαμβάνοντας
 την ανάγκη για τροφή, νερό, ύπνο, και θέρμανση. Από την στιγμή που ικανοποιούνται 
οι συγκεκριμένες ανάγκες οι άνθρωποι κινούνται προς το επόμενο επίπεδο αναγκών, 
που συμπεριλαμβάνουν τις ανάγκες για ασφάλεια και προστασία. .

Καθώς οι άνθρωποι κινούνται προς την κορυφή της πυραμίδας, οι ανάγκες καθίστανται 
λοένα και περισσότερο ψυχολογικές και κοινωνικές. Η ανάγκη για αγάπη, φιλία 
και οικειότητα καθίσταται σημαντική, ενώ ανωτέρω η ανάγκη για προσωπική/κοινωνική αποδοχή
 και για αισθήματα επιτυχίας αποκτούν προτεραιότητα. Όπως και ο Carl Rogers,
ο Maslow προσέδωσε ιδιαίτερη έμφαση στην έννοια της αυτοπραγμάτωσης, που αποτελεί 
μία διαδικασία πλήρους ωρίμανσης και ανάπτυξης του ατόμου με στόχο να αξιοποιηθούν 
οι πλήρεις δυνατότητές του.

Πέντε Τύποι Αναγκών στην Ιεραρχική Πυραμίδα του Maslow 




 
















Υπάρχουν πέντε διαφορετικά επίπεδα στην ιεραρχική πυραμίδα των αναγκών του Maslow:


    1. Φυσιολογικές/Βιολογικές Ανάγκες - Σε αυτές τις ανάγκες συγκαταλέγονται
    2.  οι πλέον βασικές που είναι απαραίτητες για την επιβίωση, όπως η ανάγκη για νερό
    3. , αέρα, τροφή και ύπνο. Ο Maslow θεωρούσε ότι οι συγκεκριμένες ανάγκες αποτελούν
    4.  τις πιο βασικές  στην ιεραρχία καθώς όλες οι ανάγκες καθίστανται δευτερευούσης
    5.  σημασία αν δεν ικανοποιηθούν πρωτίστως οι συγκεκριμένες φυσιολογικές/βιολογικές
    6.  ανάγκες.  
    7. Ανάγκες Ασφάλειας   — Σε αυτές τις ανάγκες συμπεριλαμβάνονται η ανάγκη 
    8. για ασφάλεια και προστασία. Οι ανάγκες ασφάλειας είναι σημαντικές για την επιβίωση,
    9. αν και δεν είναι τόσο «απαιτητικές» όσο οι φυσιολογικές/βιολογικές ανάγκες. 
    10. Παραδείγματα των αναγκών ασφάλειας συμπεριλαμβάνουν την επιθυμία
    11.  για σταθερή απασχόληση, φροντίδα υγείας, ασφαλέστερες κοινότητες/γειτονιές
    12.  και ικανοποιητικό επίπεδο στέγης.
    13. Κοινωνικές Ανάγκες/Ανάγκες Κοινωνικής Αποδοχής  – Περιλαμβάνουν τις ανάγκες
    14.  για την ικανοποίηση του αισθήματος του ανήκειν, της αγάπης και της οικειότητας/στοργής.
    15. Ο Maslow περιέγραψε αυτές τις ανάγκες ως λιγότερο βασικές από τις
    16.  φυσιολογικές/βιολογικές και τις ανάγκες ασφάλειας. Σχέσεις όπως οι φιλίες,
    17.  οι ρομαντικές σχέσεις, και οι οικογενειακές σχέσεις υποβοηθούν στην εκπλήρωση
    18.  της ανάγκης για συντροφικότητα και αποδοχή, όπως και η συμμετοχή σε κοινωνικές,
    19.  κοινοτικές ή/και θρησκευτικές ομάδες.
    20. Ανάγκες Αυτοεκτίμησης - Έπειτα από την ικανοποίηση των τριών πρώτων
    21.  επιπέδων αναγκών, οι ανάγκες αυτοεκτίμησης καθίστανται ολοένα και πιο 
    22. σημαντικές. Αυτές περιλαμβάνουν όλα τα στοιχεία που έχουν αντίκτυπο
    23.  στην αυτοεκτίμηση, την προσωπική αξία, την κοινωνική αναγνώριση
    24.  και το αίσθημα επιτυχίας.
    25. Ανάγκες Αυτοπραγμάτωσης – Αυτό είναι το υψηλότερο επίπεδο στην ιεράρχηση
    26.  των αναγκών κατά τον Abraham Maslow. Η αυτοπραγμάτωση οδηγεί στην
    27.  αυτοαντίληψη σχετικά με τις προσωπικές δυνατότητες, στην υψηλή προτεραιότητα 
    28. που τίθεται στην προσωπική ανάπτυξη και στο έντονο ενδιαφέρον για την εκπλήρωση
    29.  των δυνατοτήτων και ικανοτήτων του ατόμου.



*Αυτοπραγμάτωση (η): Η πραγματοποίηση των πνευματικών, ψυχικών και σωματικών δυνατοτήτων του
 ανθρώπου, καθώς και η αίσθηση της πληρότητας (εσωτερικής ισορροπίας)  που αυτή συνεπάγεται / 
 η ανάγκη του ατόμου να φθάσει στο μέγιστο δυναμικό του, μέσω της πλήρους δυνατής ανάπτυξης
 των προσωπικών ικανοτήτων.  (  Ντούνης Ανδρέας )


Ο Μάσλοου πίστευε,  πως ένα από τα βασικά κωλύματα ομαλής ανάληψης στην πυραμίδα αποτελεί 
η εκπαίδευση η οποία δυστυχώς όχι μόνο δεν βοηθά αλλά πολλές φορές και αναστέλει την 
αυτοπραγμάτωση. Μάλιστα ο Μάσλοου κάνει κάποιες συγκεκριμένες προτάσεις στους εκπαιδευτικούς:


1. Πρέπει να διδάσκουμε τους ανθρώπους να είναι αυθεντικοί, να έχουν επίγνωση του εσωτερικού 
εαυτού τους και να ακούν τις φωνές των συναισθημάτων τους.


2. Πρέπει να διδάσκουμε τους ανθρώπους να υπερβαίνουν τα πολιτισμικά όρια τους και να
 γίνονται πολίτες του κόσμου (αυτό είχε πεί και ο Σωκράτης -Δεν είμαι Αθηναίος, δεν είμαι Έλληνας, 
είμαι πολίτης του κόσμου).


3. Πρέπει να βοηθάμε τους ανθρώπους να ανακαλύψουν την φωνή τους στην ζωή, το κάλεσμα, 
τo πεπρωμένο και την μοίρα τους. Αυτό ειδικότερα επικεντρώνεται στο να βρει κανείς την 
κατάλληλη καριέρα και σύντροφο στην ζωή.


4. Πρέπει να διδάξουμε τους ανθρώπους πως η ζωή είναι πολύτιμη, ότι υπάρχει χαρά που μπορεί 
να βρεθεί στην ζωή, και αν οι άνθρωποι είναι ανοιχτοί να δουν το καλό και την χαρά σε κάθε
 κατάσταση, αυτό δίνει αξία στην ίδια την ζωή.


5. Πρέπει να δεχτούμε κάθε άτομο όπως αυτή ή αυτός πραγματικά είναι και να βοηθήσουμε το άτομο 
να ανακαλύψει την εσωτερική του φύση. Από την πραγματική γνώση των κλίσεων
 και των περιορισμών μπορούμε να μάθουμε τι να χτίσουμε και ποιές δυνατότητες ήδη 
υπάρχουν εκεί. 

6. Πρέπει να σιγουρευτούμε πως οι βασικές ανάγκες του ατόμου θα ικανοποιηθούν.
 Αυτό περιλαμβάνει την ανάγκη της ασφάλειας, του να ανήκεις και την εκτίμηση.


7. Πρέπει να αναζωογονήσουμε την συνείδηση, να διδάξουμε το άτομο να εκτιμά την ομορφιά
 και τα άλλα καλά πράγματα στην φύση και στην ζωή.


8. Πρέπει να διδάξουμε τους ανθρώπους ότι ο έλεγχος είναι κάτι καλό και η απόλυτη παράδοση 
στις παρορμήσεις κάτι κακό. Χρειάζεται έλεγχος για να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σε όλα τα επίπεδα.


9. Πρέπει να διδάξουμε τους ανθρώπους να παραβλέπουν τα ασήμαντα ζητήματα στην ζωή 
και να καταπιάνονται με τα σοβαρά. Αυτά είναι τα ζητήματα αδικίας, πόνου, δοκιμασίας, και θανάτου.


10. Πρέπει να διδάξουμε τους ανθρώπους να μπορούν να διαλέγουν με επιτυχία. 
Πρέπει να ασκείται κανείς στο να κάνει καλές επιλογές.


Άν λοιπόν η εκπαίδευση που λαμβάνουμε μέσα από την οικογενειακό και κοινωνικό περιβάλλον
 καθώς και το σχολείο εμπεριέχει τα παραπάνω το άτομο έχει πολλές πιθανότητες να είναι ηθικό, 
δημιουργικό και να επικεντρώνει την ζωή και την ύπαρξη του στις ανάγκες της κορυφής της πυραμίδας. 
Και αν όχι;


Ο αγώνας ίσως να είναι πιο σκληρός και δύσκολος, η ανάβαση αργή και το κατρακύλημα πιο συχνό. 
 (www.esoterica.gr/forums/)

Σύνθεση από συνδέσμους ως άνω 


Επεξεργασία, επιμέλεια  αναδημοσιεύσεων Πλωτίνος


























Το διαβάσαμε από το: Η Ιεράρχηση των Ανθρωπίνων Αναγκών κατά τον Maslow http://thesecretrealtruth.blogspot.com/2016/02/maslow.html#ixzz40dnpN4C5

Τετάρτη, 30 Δεκεμβρίου 2015

Ε Μ ΠΡΟ Σ... για Ανάπτυξη !

Χάστε 10 κιλά σε 1 μήνα με τη δίαιτα του μεταβολισμού

1-3702-620×264Η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού (The fast metabolism diet) σχεδιάστηκε από την αμερικανίδα διαιτολόγο Χάιλι Πομρόϊ, την οποία αποκαλούν«γητευτή του μεταβολισμού» και τη λατρεύουν στο Χόλιγουντ και όχι μόνο. 
Το ομώνυμο βιβλίο της « The fast metabolism diet» έχει σπάσει τα ρεκόρ πωλήσεων και έχει συγκεντρώσει εξαιρετικές κριτικές παγκοσμίως...

Με τη δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού μπορείς να χάσεις μέχρι και 10 κιλά σε 28 ημέρες χωρίς να πεινάσεις καθόλου, αφού καθημερινά πρέπει να καταναλώνεις 5 γεύματα. 
Μάλιστα, ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα της δίαιτας γρήγορου μεταβολισμού είναι ότι«επιδιορθώνει» ζημιές στο μεταβολισμό που έχουν προκαλέσει οι κακές διατροφικές συνήθειες και οι κακές δίαιτες που πιθανόν έχουμε ακολουθήσει στο παρελθόν.


Πώς λειτουργεί η δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού

Η δίαιτα διαρκεί 4 εβδομάδες που μέσα στην κάθε μία επαναλαμβάνονται 3 φάσεις.
Η πρώτη και η δεύτερη φάση διαρκούν από 2 ημέρες και η τρίτη 3 μέρες.
Είναι ισορροπημένη, περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες – εκτός από τα γαλακτοκομικά- σε συγκεκριμένες ποσότητες.
Το μέγεθος των μερίδων που πρέπει να καταναλώνεις εξαρτάται από τα κιλά που θες να χάσεις.
Αν θες να χάσεις μέχρι 10 κιλά πρέπει να καταναλώνεις μία μερίδα των προτεινόμενων τροφίμων.
Αν θες να χάσεις από 10 ως 20 κιλά πρέπει να καταναλώνεις 1 ½ μερίδα.
Καθώς θα χάνεις βάρος χρειάζεται να προσαρμόζεις τις μερίδες σου. Για παράδειγμα, αν έπρεπε να χάσεις 15 κιλά, μετά την απώλεια των 5 κιλών πρέπει να καταναλώνεις μικρότερες ποσότητες.
Τροφές που απαγορεύονται σε όλες τις φάσεις
-Σιτάρι και όλα τα παράγωγά του (π.χ. άσπρο αλεύρι) σε κάθε μορφή. Εξαιρούνται οι φύτρες σταριού.
-Καλαμπόκι (και όλα τα παράγωγά του, πχ. καλαμποκόψωμο, ποπ κορν)
-Γαλακτοκομικά – τα πάντα
-Σόγια
-Επεξεργασμένη ζάχαρη (σκέψου ότι 1-2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη μπορούν να καθυστερήσουν την απώλεια βάρους 4-5 μέρες)
-Αλκοόλ
-Αποξηραμένα φρούτα
-Γλυκαντικές ουσίες
-Τρόφιμα χαμηλών λιπαρών ή θερμίδων
-tip
Ξεκίνα τη δίαιτα του γρήγορου μεταβολισμού τη Δευτέρα, ώστε η Φάση 3 που είναι λίγο πιο ελαστική να πέφτει το σαββατοκύριακο.
Φάση 1 : Χαλάρωση
Προσεγγίζεται ομαλά η διαδικασία ενεργοποίησης του μεταβολισμού ώστε να μην υπάρξει ο κίνδυνος να αρχίσει να δουλεύει σαν να απειλείται από την έλλειψη τροφής. Το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται και να χρησιμοποιεί την ενέργεια των τροφών αντί να την αποθηκεύει.
Άσκηση: Εξαιρετικά επικουρικό θα είναι ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης διάρκειας από 20 λεπτά και πάνω μέρα παρά μέρα.
Οι συνιστώμενες μερίδες
Λαχανικά: όσα θες από τη λίστα με αυτά που επιτρέπονται
Πρωτεΐνες: 120 γραμ. ωμό κόκκινο κρέας ή κοτόπουλο, 180 γραμ. ωμό ψάρι, ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα όσπρια
3 ασπράδια αυγών
Δημητριακά: 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα, ή 30 γραμ. (μία φέτα)
Φρούτα: 1 φρούτο ή ένα φλιτζάνι από αυτά που επιτρέπονται
Λιπαρά: καθόλου
Αυτές οι ποσότητες είναι για κάθε γεύμα και όχι για όλη την ημέρα.
Τα 5 γεύματα
Πρωινό
Δημητριακά και φρούτα (το αργότερο μισή ώρα μετά το ξύπνημα)
Σνακ
1 μερίδα φρούτο
Μεσημεριανό
1 μερίδα δημητριακά, 1 μερίδα πρωτεΐνη, λαχανικά, 1 μερίδα φρούτο
Απογευματινό
1 μερίδα Φρούτο
Βραδινό
1 μερίδα δημητριακά, 1 μερίδα πρωτεΐνη, λαχανικά
Τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη φάση 1
Λαχανικά: Ρόκα, φασόλια, παντζάρια, φουντίτσες μπρόκολο, λάχανο, καρότο, μαρούλι, σέλερι, ραδίκια, αγγούρι, μελιτζάνα, σκόρδο, μανιτάρια, κρεμμύδια, αρακάς, πιπεριές, κολοκύθα, ραπανάκια, κολοκυθάκια, ντομάτες, γλυκοπατάτες, σπανάκι, λεμόνι
Φρούτα: Μήλα, βερύκοκα, αχλάδια, μούρα, πεπόνι, καρπούζι, κεράσια, ακτινίδια, μάνγκο, πορτοκάλια, παπάγια, ροδάκινα, σύκα, ανανάς, ρόδι, φράουλες, μανταρίνια, γρέιπφρουτ.
Πρωτεΐνες: Άπαχο κρέας φιλέτο μοσχαρίσιο, ψαρονέφρι, κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα, στήθος γαλοπούλας, καπνιστή γαλοπούλα, αλλαντικά άπαχα (χωρίς νιτρικά άλατα), άπαχα ψάρια (φιλέτο βακαλάου, ιππόγλωσσα, σαρδέλες σε νερό, φιλέτο γλώσσας, τόνος σε νερό.
Όσπρια: μαύρα φασόλια, φασόλια μπαρμπούνια, φάβα, γίγαντες, ρεβίθια, φακές
Δημητριακά: Κριθάρι, καστανό ρύζι και τα παράγωγά του, κεχρί, βρόμη, πλιγούρι βρόμης, κινόα, φαγόπυρο
Επίσης επιτρέπονται: Ζωμοί από λαχανικά, κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι χωρίς συντηρητικά και πρόσθετα, μουστάρδα, μουστάρδα ντιζόν (χωρίς ζάχαρη), κέτσαπ χωρίς ζάχαρη, ξύδι (όλα τα είδη), μυρωδικά (άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό, ρίγανη, δεντρολίβανο, θυμάρι, μέντα, μαντζουράνα, δάφνη), σκόρδο, πιπέρι, τζίντζερ, πάπρικα, θαλασσινό αλάτι.
Γλυκαντικές ουσίες: μόνο στέβια και μόνο σε απόλυτη ανάγκη
Ροφήματα: Νερό (πολύ), ροφήματα βοτάνων χωρίς καφεΐνη
ΦΑΣΗ 2 : Ξεκλείδωμα 
Στη φάση αυτή προάγεται η κινητοποίησης της αποθηκευμένης ενέργειας σε μορφή λίπους, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Για να θέσει σε περαιτέρω εγρήγορση τον οργανισμό, του στερεί (μόνο για 48 ώρες) τα δημητριακά και τα φρούτα. Τη θέση των τελευταίων παίρνουν τα λαχανικά με υψηλή αλκαλικότητα (σπανάκι, μπρόκολο, αρακάς, πιπεριές, μανιτάρια, αγγούρι, λάχανο, μελιτζάνα, παντζάρι, χόρτα, σπαράγγια κ.λπ.). Αυτά βοηθούν να μετριαστεί η οξύτητα των πρωτεϊνών (προέρχονται από το κρέας που καταναλώνουμε) και να διατηρηθεί το pH του σώματος σε επιθυμητά επίπεδα.
Άσκηση: Η ειδικός προτείνει να κάνεις μία προπόνηση 30 λεπτών εστιασμένη στην ενδυνάμωση. Έτσι, έχεις να διαλέξεις ή να συνδυάσεις ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις, οι οποίες συμβάλλουν στο «χτίσιμο» των μυών και άρα στην αύξηση του ποσοστού μυϊκής μάζας στο σώμα σου.
Οι συνιστώμενες μερίδες
Λαχανικά χωρίς περιορισμό
Πρωτεΐνες: 120 γραμμάρια κρέας, 180 γραμμάρια ψάρι, Τα αλλαντικά σαν σνακ είναι 3-4 λεπτές φέτες
3 ασπράδια αυγών
Δημητριακά: απαγορεύονται
Όσπρια: απαγορεύονται
Φρούτα : απαγορεύονται
Λιπαρά : απαγορεύονται
Αυτές οι μερίδες είναι ανά γεύμα και όχι όλη την ημέρα
Τα 5 γεύματα
Πρωινό
1 μερίδα πρωτεΐνη και λαχανικά
Σνακ
1 μερίδα πρωτεΐνη
Μεσημεριανό
1 μερίδα πρωτεΐνη και λαχανικά
Απογευματινό
1 μερίδα πρωτεΐνη
Βραδινό
1 μερίδα πρωτεΐνη και λαχανικά
Τρόφιμα που επιτρέπονται στη Φάση 2
Λαχανικά: Ρόκα, σπαράγγια, φασόλια φρέσκα, μπρόκολα φουντίτσες, λάχανο, σέλερι, αγγούρια, αντίδια, μάραθος, σκόρδο, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, σπανάκι, σέσκουλα, πράσα, μαρούλια, και λεμόνια (και χυμός)
Πρωτεΐνες: Άπαχο μοσχάρι, ψαρονέφρι, άπαχο κατσικάκι, κοτόπουλο και γαλοπούλα στήθος χωρίς πέτσα, καπνιστή γαλοπούλα. Βακαλάος φιλέτο, ιππόγλωσσα, γλώσσα φιλέτο, σαρδέλες, καπνιστός σολομός, τόνος, όστρακα
Επίσης επιτρέπονται: Ζωμοί από λαχανικά, κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι χωρίς συντηρητικά και πρόσθετα, μπέικιν πάουντερ, σκόνη κακάο, μουστάρδα, μουστάρδα ντιζόν (χωρίς ζάχαρη), ξύδι (όλα τα είδη), μυρωδικά (άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό, ρίγανη, δεντρολίβανο, θυμάρι, μέντα, μαντζουράνα, δάφνη), σκόρδο, πιπέρι, τζίντζερ, πάπρικα, θαλασσινό αλάτι, κανέλα.
Γλυκαντικές ουσίες: μόνο στέβια και μόνο σε απόλυτη ανάγκη
Ροφήματα: Νερό (πολύ), ροφήματα βοτάνων χωρίς καφεϊνη
ΦΑΣΗ 3 : Απελευθέρωση
Πραγματοποιείται ο μεταβολισμός του λίπους που «ξεκλειδώθηκε» στη φάση 2, όπως και του λίπος που προλαμβάνεις.
Άσκηση: Κάνε 3 φορές την εβδομάδα 20 λεπτά αερόβια άσκηση και 10 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Οι συνιστώμενες μερίδες
Λαχανικά χωρίς περιορισμό
Πρωτεΐνες: 120 γραμμάρια κρέας, 180 γραμμάρια ψάρι, ½ φλιτζάνι όσπρια μαγειρεμένα
1 αυγό ολόκληρο
Δημητριακά: ½ φλιτζάνι δημητριακά μαγειρεμένα, 1 φέτα ψωμί (όχι από λευκό αλεύρι), 1 τορτίγια,
Φρούτα: 1 τεμάχιο ή 1 φλιτζάνι
Λιπαρά: ½ αβοκάντο, ¼ φλιτζανιού φρέσκους ξηρούς καρπούς, ¼ φλιτζανιού χούμους ή γουακαμόλε, 2 κουταλιές της σούπας ταχίνι, 2-4 κουταλιές της σούπας ντρέσινγκ σαλάτας
Οι μερίδες είναι ανά γεύμα και όχι για όλη την ημέρα
Τα 5 γεύματα
Πρωινό
1 μερίδα φρούτο, 1 μερίδα λιπαρό ή πρωτεΐνη, 1 μερίδα δημητριακό, λαχανικά
Σνακ
Λαχανικό, 1 μερίδα λιπαρό ή πρωτεΐνη
Γεύμα
1 μερίδα λιπαρό ή πρωτεΐνη, λαχανικά, 1 μερίδα φρούτο
Απογευματινό
Λαχανικά, 1 μερίδα πρωτεΐνη ή λιπαρό
Δείπνο
1 μερίδα λιπαρό ή πρωτεΐνη, λαχανικό, 1 μερίδα δημητριακό
Τρόφιμα που επιτρέπονται στη Φάση 3
Λαχανικά: Αγκινάρες, σπαράγγια, αβοκάντο, φασολάκια, μπρόκολα, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, καρότο, κουνουπίδι (φουντίτσες), σέλερι, αγγούρια, μελιτζάνες, αντίδια, μάραθος, σκόρδο, κρεμμύδια (φρέσκα και ξερά), μαρούλια, πιπεριές, σπανάκι, γλυκοπατάτες, ντομάτες (φρέσκες και κονσέρβα), κολοκυθάκια
Φρούτα: Μούρα (κάθε είδους), κεράσια, βύσσινα, γκρέιπ φρουτ, λεμόνια, ροδάκινο, καρύδα, φραγκόσυκα, δαμάσκηνα.
Πρωτεΐνες: Άπαχο μοσχαρίσιο, άπαχο αρνάκι ή κατσικάκι, συκώτι, άπαχο χοιρινό, ψαρονέφρι, κουνέλι, στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα – όλα τα παραπάνω και σε κιμά- αλλαντικά χωρίς νιτρικά άλατα, ιππόγλωσσα, ρέγγα, σαρδέλες, σολομός, λαβράκι, σελάχι, πέστροφα, τόνος ,καλαμάρια, μύδια, καβούρια, αστακός, όστρακα, χτένια, γαρίδες
Όσπρια: Φασόλια, φακές, φάβα, γίγαντες, μαυρομάτικα
Δημητριακά: Κριθάρι, βρόμη, κινόα, μαύρο ρύζι, άγριο ρύζι, καστανό ρύζι και τα παράγωγά του, αλεύρι ταπιόκα
Λιπαρά: Αβοκάντο, ελιές, φρέσκους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης, πεκάν, κουκουνάρι), ηλιόσποροι, πασατέμπο, σουσάμι, ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, βούτυρο αμυγδάλου, βούτυρο καρύδας, ταχίνι, χούμους, μαγιονέζα,
Επίσης επιτρέπονται: Γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη), τυρί αμυγδάλου, αλεύρι αμυγδάλου, τυρί τσένταρ για χορτοφάγους, μπέικιν πάουντερ, μαγιά, φρέσκοι ζωμοί, σκόνη κακάο, ντοματοπολτός, ντοματοχυμός, ξύδι, όλα τα μυρωδικά φρέσκα ή αποξηραμένα και όλα τα καρυκεύματα.
Γλυκαντικές ουσίες: μόνο στέβια και μόνο σε απόλυτη ανάγκη
Ροφήματα: Νερό (πολύ), ροφήματα βοτάνων χωρίς καφεϊνη
Πηγή
linelife.gr